Подостная мышца — мощная треугольная мышца, расположенная в подостной ямке на задней поверхности лопатки. Относится к четырём мышцам, формирующим ротаторную манжету плечевого сустава.
Начало
Подостная ямка лопатки и частично подостная фасция, отделяющая мышцу от малой и большой круглых мышц.
Прикрепление
Задняя часть большого бугорка плечевой кости и капсула плечевого сустава.
Иннервация
Надлопаточный нерв (C5-C6).
Кровоснабжение
Надлопаточная артерия и артерия, огибающая лопатку.
Функции подостной мышцы
Основной наружный ротатор плечевого сустава. Также участвует в горизонтальном отведении и стабилизирует плечевой сустав как часть ротаторной манжеты.
Триггерные точки подостной мышцы
Локализация:
- ТТ1 и ТТ2 — у медиального края лопатки;
- ТТ3 — ближе к латеральному краю лопатки;
- ТТ4 — глубже в подостной ямке.
Зоны отражённой боли:
- плечевой сустав;
- латеральная поверхность плеча и предплечья;
- радиальная сторона ладони и тыльной стороны кисти.
Последствия слабости и напряженности
Последствия слабости подостной мышцы
Слабость подостной мышцы приводит к выраженному снижению силы наружной ротации плечевого сустава.
Последствия напряженности подостной мышцы
Напряженность подостной мышцы ограничивает внутреннюю ротацию плечевого сустава и может уменьшать амплитуду горизонтального приведения. Однако основными ограничителями горизонтального приведения могут быть задняя дельтовидная мышца и задняя капсула плечевого сустава.
Упражнения для подостной мышцы
Упражнения направлены на улучшение силы и контроля наружной ротации плечевого сустава, а также стабилизации плечевого сустава в функциональных движениях.
Упражнения для подостной мышцы включены в комплекс упражнений для плечевого сустава.
Растяжка подостной мышцы
Растяжка применяется для увеличения подвижности плечевого сустава и устранения ограничений при внутренней ротации. Обычно выполняется в положении лежа на боку с горизонтальным приведением плечевого сустава и его ротацией внутрь.
Тейпирование подостной мышцы
Пример на изображении демонстрирует тонизирующую аппликацию подостной мышцы.
Описание аппликации
- Длина ленты отмеряется от позвоночного края лопатки до большого бугорка плечевой кости при приведении и внутренней ротации плечевого сустава.
- Конец ленты фиксируется на участке начала мышцы в подостной ямке в положении покоя (изобр. b).
- После натяжения мышцы и стягивания кожи лента накладывается с натяжением 10% вдоль брюшка мышцы до прикрепления на большом бугорке (изобр. c).
- Лента тщательно притирается при натянутой мышце.
- На изобр. d показан результат аппликации подостной мышцы.
- На изобр. e представлен альтернативный вариант с Y-методикой, при котором оба хвоста ленты фиксируются одновременно со стягиванием кожи.
Массаж подостной мышцы
Массаж выполняется с упором на область подостной ямки лопатки, используя надавливание и мягкие растягивающие движения для расслабления мышечных волокон и деактивации триггерных точек.
МРТ в Тюмени - запись онлайн со скидкой
Ортопед в Тюмени - консультация врача